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鈣質、鎂質與鋅質會不會讓人感到昏昏欲睡呢?

鈣質、鎂質以及鋅質或許對骨骼健康及睡眠等方面有所助益。這些營養素既可透過營養補充品攝取,也可從日常飲食中獲得。

為何晚上不宜補充鈣質?

另一個不宜在晚上補充鈣質的原因,是因為維他命D應與完整餐食搭配服用。維他命D能有效提升鈣質的吸收率,故這兩者應大約在同一時間服用。請留意,每次補充鈣質的劑量應被[分為"兩部分,每次攝取500至600毫克。

如果你只補充鈣質而沒有同時補充鎂質,會發生什麼情況呢?

您的身體並非依賴鎂質來吸收鈣質。然而,若缺乏鎂質,鈣質可能會變得有害,並會積聚在軟組織、腎臟、動脈及軟骨中,而非對身體最為有益的骨骼內。

誰不適合補充鎂質?

因為鎂質會經由腎臟排出,因此患有心臟病或腎臟病的人士,除非在醫師監督下,否則不應服用鎂質補充劑。從食物中攝取過量鎂質的情況十分罕見。奧米加3魚油丸

每晚服用鎂質以助眠是否適宜?

睡前服用鎂補充劑並不一定會對身體造成傷害。然而,每晚服用鎂補充劑前,務必諮詢醫療服務提供者或藥師的意見。睡眠專科醫師能幫助您排除任何可治療的睡眠問題根本原因。

鎂元素是否對睡眠有益?

體內含有較高量的鎂元素,與睡眠質量的提升、睡眠時間的延長,以及日間疲勞感的減少有關。對老年人的研究亦顯示,補充鎂元素能協助他們更快入睡,並防止他們比預定時間更早醒來。

鈣質與鎂質之間是否存在著反向關聯呢?

鎂元素經常扮演著鈣質的天然對抗角色。這兩種陽離子在調節肌肉收縮以及數種與能量代謝、訊號轉導和腦部活動有關的酵素反應調控中,存在著競爭關係 [13, 14]。

鎂質是否優於褪黑激素?

研究結果顯示,褪黑激素可用於將人體的生物鐘調整至更早,從而讓他們能夠更早入睡。因此,雖然鎂對老年人具有類似的睡眠益處,但褪黑激素在整個生命週期中提供的睡眠益處則更為多樣。

鈣質與鎂質是否會導致失眠呢?

有部分證據指出,營養素摄取不足,例如維他命A、C、D、E及K、鈣質及鎂質等,可能與睡眠問題有關。然而,服用某些維他命的補充劑也可能會引發睡眠障礙。鈣鎂片功效

鈣質與鎂質可否同時攝取呢?

鑒於鎂與鈣密切合作,為確保兩者能有效發揮作用,適當調整這兩種礦物質的比例至關重要。一般而言,一個良好的經驗法則是鈣與鎂的比例為2:1。舉例來說,倘若您攝取了1000毫克的鈣,則應同時攝取500毫克的鎂。

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