枕頭

一個人一生中近三分之一的時間是在睡眠中度過的。除了溫暖的被子,陪你度過漫漫長夜還有DPM枕頭。有的人喜歡低枕頭,有的人認為“高枕無憂”,有的人甚至不用枕頭。但你知道嗎?枕頭的選擇背後有很多知識!除了選擇一個舒適的枕頭,還有很多情況會影響你的睡眠質量。

太高或太低怎么睡?

枕頭過高會轉變以及頸椎進行正常使用生理需要彎曲,使頸椎周圍神經肌肉韌帶組織長期處於緊張,產生影響炎症並出現頸肩酸痛、手麻、頭暈等現象;而枕頭過低又會發展使得供血不均衡,一覺醒來也會出現頸肩酸痛,頭暈等;那不睡枕頭呢?這種傳統做法我們更不可取!如果不能側臥的時候不枕護頸枕頭,就會“落枕”!

如果你喜歡仰睡,枕頭的高度通常是虎口向上的高度,枕頭的寬度比肩寬大約15厘米,注意把頸枕放在枕頭上,而不僅僅是頭放在枕頭上,保持下巴水平,膝蓋下放一個枕頭。如果你喜歡側躺,選擇相同的枕頭高度和寬度,就像你平躺著一樣。不要把枕頭放在膝蓋下面,而是放一個枕頭在你的膝蓋之間。

提高睡眠質量有10個秘訣。

1.白天最好曬足太陽

所謂每日計劃就是在早晨,早晨6點到8點半的陽光對人體特別重要。為了過上健康的生活,你需要每天至少曬1.5個小時的太陽。適當的光照可以讓身體分泌出最好的荷爾蒙和化學物質,調節生物鍾。

2.選擇合適的喝咖啡時間也有助於睡眠。

對大多數人環境而言,要想在一個睡前需要消耗完體內咖啡因,下午2點就不能再喝咖啡了。挑對時間喝咖啡,能保持自己白天工作精力進行充沛,而咖啡因還能有效刺激皮質醇可以分泌,有助晚上睡眠。

3.睡覺要選黃金時段

最佳睡眠時間是從晚上10點到淩晨2點。晚上10點左右,褪黑激素分泌旺盛,幫助人體在睡眠中恢複活力,促進新陳代謝。但是如果你不睡覺,荷爾蒙可能會讓你更難入睡,從而對你造成傷害。

4.按照睡眠周期起床,不犯困

早起並不總是更好。人類的睡眠周期為90分鍾,通常每晚4到6次。根據你的睡眠周期設置鬧鍾,這樣你醒來時就不會那么困了。例如,如果你晚上10點上床睡覺,把鬧鍾設置在下午5:30比設置在下午6點要好。

5.睡前90分鍾避免看手機。

睡前進行閱讀紙質書的人比使用智能手機、平板電腦知識的人入睡快。因此,睡前90分鍾就別再看電子屏幕了,這對睡眠環境質量有很大發展幫助。

6.不要害羞,裸睡可能會更好

失眠患者睡前體溫往往很高。將室溫保持在16攝氏度至20攝氏度,穿寬松的睡衣,甚至裸睡,都有助於睡眠。

7. 不要做一個夜貓子

人類生來就是白天工作,晚上睡覺的,所以不要再做夜貓子了。但是睡眠時間需要逐漸調整,不要一下子就決定早睡早起。有些人有午睡的習慣,導致晚上難以入睡。那么如何抵制午睡的誘惑呢?早上想一件我想做的激動人心的事,一直想下去。這會讓你保持清醒,幫助你起床。

8.巧用小枕頭可以減少頸背壓力

很多專家建議仰睡,這樣能防止胃酸倒流,有益於腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,仰睡會扭曲脊椎曲線,導致腰酸背痛。對喜歡臥睡的人,枕頭會使脖子伸展過度。所以正確的做法是,墊個小硬枕頭在肚子和臀部下,這能減少背部和頸部壓力。

9.晨練有助於睡眠,晚上鍛煉不適合。

晨練有助於睡眠。早上7點鍛煉的人睡眠時間更長,晚上恢複得更好。而且鍛煉太晚會導致身體核心溫度升高,不利於睡眠。

10.臥室用常春藤和虎尾蘭裝飾。

綠色發展植物能讓我們室內環境空氣更清新。比如,常春藤被譽為頭號室內進行空氣清潔植物,而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳,釋放氧氣,對睡眠質量也有很大幫助。

睡覺黃金時段 天鵝絨枕頭 乳膠枕

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