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爬牆鍛煉的方法特別流行

張醫生最近看到有一種鍛煉方法叫做爬牆鍛煉的方法特別流行，像這種在實際的操作中間有哪些禁忌和注意的事項，這種鍛煉方法又對哪些疾病或者哪些病症有預防和治療的作用，所謂的爬牆當然就是借助牆面作為一個支點來增加肩關節的活動范圍，是吧?一般像肩痛的人痛得不是很厲害的時候，或者拈連剛剛松開的時候，適當的做這種爬牆，可以維持它的一個正常活動范圍，不至於在年齡，那麼我們在做爬牆的時候，第一個要注意就是要順勢而為。一般我們爬牆都是三個方向面對的牆或者側面，還有一個肩關節的活動是向後面活動，

　　其實借助牆面就是兩個角度，正面的面對牆和側面的。那麼做爬牆練習的時候，比較好的一個方法是先給她局部，

　　用一些熱的方法，讓他先放松肩關節周圍，

　　比如說晚上洗好澡，熱水沖充多充一會充個兩三分鍾以後，

　　然後他肌肉放松了再去做爬牆，那麼也可以用電吹風或者暖寶寶先貼一下，讓他局部肌肉放松一點的，做爬牆就相對損傷的機會會小一點。第二個，我們在做爬牆動作的時候，一開始的時候這個腳可以離牆遠一點，然後慢慢的靠近，當這個角距離牆大概是一尺左右的距離基本上就可以了，不要貼得太近。明白了。那麼第三個，有的時候肩關節已經黏連了，還沒有完全拉開的時候，你去做爬牆是爬不上去的。那麼怎麼辦?你可以反向，比如說把胳膊放在一個相對比較高的位置，

　　到了最大角度了，然後整個這個人的重心下蹲，

　　用反向的力把這個年齡一點點拉開，

　　這個也是一種方法。

　　那麼最後一個特別要注意的就是它痛的肩周圍的肌肉功能比較差，

　　有的時候你扒完之後放下來的時候一定要保護好，

　　所以要用這個好的手，不痛的手托一把托在走，

　　不讓已經爬得比較高的這間放下來的時候不要太用力，

　　完全靠另外一個手托著它慢慢的下來，然後恢複到正常之後，再重複爬牆的動作，這樣就不至於損傷。